「疲労回復・胃もたれ改善に良い」と話題の重曹クエン酸水。
しかし実際に 効果が出るまで どのくらいかかるのかは
あまり語られていません。
本記事では医薬品データ・管理栄養士コメント・愛飲者アンケートをもとに、
効果発現のタイムラインと失敗しない作り方・飲み方を徹底解説します。
しかし実際に 効果が出るまで どのくらいかかるのかは
あまり語られていません。
本記事では医薬品データ・管理栄養士コメント・愛飲者アンケートをもとに、
効果発現のタイムラインと失敗しない作り方・飲み方を徹底解説します。
重曹クエン酸水を飲み始めて3日…
まだ変化なし？ 効くまで何日かかるの？
まだ変化なし？ 効くまで何日かかるの？
目的によって体感スピードが違うよ！
まずは正しい濃度と空腹時の摂取をチェック！
まずは正しい濃度と空腹時の摂取をチェック！
🔍 重曹クエン酸水とは？
食用重曹（炭酸水素ナトリウム）とクエン酸を水に溶かし、
シュワシュワ発泡で飲みやすくした自家製炭酸ドリンク。
アルカリ＋酸の中和反応で炭酸ガスが発生し、
胃酸緩衝・乳酸分解補助・便通促進などが期待されています。
爽健炭酸
ポチップ
⏰ 効果が出るまでの目安
| 目的 | 体感まで | メカニズム |
|---|---|---|
| 胃もたれ・胸やけ | 5〜15分 | 重曹の弱アルカリが胃酸を中和 |
| 疲労回復（乳酸低減） | 30分〜2時間 | クエン酸回路が活性→血中乳酸が徐々に減少 |
| 便秘改善 | 翌朝〜3日 | 炭酸ガス＋ナトリウムで腸蠕動を促進 |
| ダイエットサポート | 2〜4週間 | 代謝効率UP・甘味飲料の置き換え効果 |
※個人差あり。医薬品ではないため即効性を保証するものではありません。
🥤 正しいレシピ＆飲むタイミング
▼ 基本配合（1杯・200 mL）
- 重曹（食品グレード） … 小さじ¼（1 g）
- クエン酸 … 小さじ½（2 g）
- 冷水 … 200 mL
① クエン酸をグラスに入れ水を半量注ぐ → ② 重曹を加え軽くかき混ぜる → ③ 残りの水で濃度調整。
空腹時〜食前30分の摂取が胃もたれ・疲労回復に最適です。
⚠️ 副作用・NGケース
- 高血圧・腎疾患 … ナトリウム摂取増となるため医師相談必須。
- 胃潰瘍・逆流性食道炎 … 炭酸ガスで腹圧が上がり症状悪化の恐れ。
- 過剰摂取 … 1日上限は重曹5 g・クエン酸10 g目安。下痢・吐き気に注意。
❓ よくある質問 (FAQ)
炭酸水で作ってもいい？
可能ですが発泡が強すぎて吹きこぼれやすいので注意。冷水で作り飲む直前にソーダを少量足す方法がおすすめ。
子どもが飲んでも大丈夫？
6歳以上であれば半量（重曹0.5 g）を上限に。味が苦手な場合はハチミツ小さじ½を追加してもOK。
📌 まとめ｜目的別の体感スピードを知って続けよう
- 胃もたれは数分〜15分、疲労回復は30分〜2時間が目安。
- 便通は翌日〜3日、ダイエットサポートは2〜4週間で徐々に体感。
- 重曹1 g＋クエン酸2 g／200 mLが基準。過剰摂取はNG。
- 高血圧・腎疾患・胃潰瘍の方は医師に相談を。
（情報は2025年7月現在。個人差があることをご了承ください）
執筆：SUBARU（年間200万円以上お買い物する人）
#重曹クエン酸水 #効果出るまで #疲労回復 #便秘改善
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